手臂作為經常展露在外部的身體部位，收到了許多健身愛好者們的關注。
練出突起的肱三頭肌，也就成為了每個男人的夢想，相練就凸起的小山丘嗎，快來試試這兩個動作。
一、窄距雙槓臂屈伸
這個動作針對肱三頭肌進行訓練，是非常有效的鍛煉動作。
進行這個動作時，首先要雙手窄握撐槓，將身體往上升至肘部伸直高度，雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。
然後吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行，注意不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，集中對於肱三頭肌的注意力。
緊接著收縮肱三頭肌，快速將肘關節伸直，將身體往上推，回复肘關節至完全伸直狀態。
你也可以嘗試著這樣進行這項訓練，找個結實的有扶手的板凳，背對板凳，雙手放於身後的板凳上，腳打直放於合適位置，利用肱三頭肌使身體上下起伏，滿上滿下。
二、啞鈴肩上推舉
這個動作對於三角肌的刺激非常有效。
進行動作之前，雙手各拿一個重量合適的啞鈴，坐在平凳上，收腹挺胸，雙手持鈴握於頭部兩側，雙手握住啞鈴中間的位置，這是你動作的起始姿勢。
然後開始動作時，把啞鈴從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方。
深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交於頭的正上方，下落時吸氣。
練習這兩個動作，能有效的鍛煉你的肩膀肌肉和手臂力量，想要迷人身材嗎？趕快練起來吧。