相信很多人都會有這樣一個問題，那就是健身一定要去健身房嗎？
並不是，健身就在我們身邊，鍛煉是隨時隨地都可以進行的。
對於不想去健身房又沒有健身器械的人來講，充分利用自重是非常好的鍛煉手段，而依靠經典動作也能取得不錯的成效。
大家都知道，俯臥撐是大家熟悉的經典徒手練胸方法，我們通過對它的變化，就可以取得很好的鍛煉效果。
今天我們就來介紹一下如何進行俯臥撐動作的變化，來全面鍛煉我們的胸部。
由於俯臥撐動作是個複合型關節動作，它能充分鍛煉我們的胸肌、肩三角肌、上背肌和肱三頭肌。
通常，我們進行俯臥撐練胸肌的時候採用寬距，並通過對進行動作角度的變換來全面的刺激胸肌。
標準俯臥撐指的是水平俯臥撐，進行動作時的準備姿勢是，兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。
動作開始時，眼向前看，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。
注意要有節奏地進行動作，下降過程是動作的重點，要緩慢而穩定。
上斜俯臥撐可以鍛煉我們胸肌下部，以標準俯臥撐為基礎，兩手撐在練習凳上，身體下降至胸與手平行，再用力撐起。
另外，如果想要更強烈的刺激，可以嘗試把手撐在健身球上來增加難度，同樣注意保持穩定。
下斜俯臥撐鍛煉我們的胸肌上部，將兩腳放在長凳上支撐，手置於地上，下降身體至胸幾乎觸地後推起，也可以使用將雙腳放在健身球上來增加動作難度。
