健身動起來

在家也能針對訓練你的上腹肌做訓練

我們所看到的八塊腹肌其實是一塊整體肌肉,學名叫做腹直肌。

在家也能針對訓練你的上腹肌做訓練

很多人在進行腹部鍛煉時或遇到這樣一個問題,那就是上腹部不明顯或是下腹部不明顯。

針對這樣的問題,大家想要針對性的訓練,想問一下單獨訓練的孤立性動作,但是,胸肌作為一塊整體肌肉,並不能單獨對上腹或下腹進行訓練。

雖然腹部肌肉作為腹直肌是一塊整體肌肉,但我們可以改變動作的模式來進行上腹或下腹的針對性訓練。

在家也能針對訓練你的上腹肌做訓練

一般來說,首先活動的部位收到的刺激較大,我們可以運用這一原理進行上腹或下腹的加強訓練。

而在家中,我們就可以進行這樣的訓練,今天我們針對性的介紹如何加強上腹部的鍛煉。

這個動作主要集中鍛煉腹直肌上部,上腹部不明顯的人應加強這個動作的訓練。

在家也能針對訓練你的上腹肌做訓練

在家中,我們只需要一個小凳子,就能加強上腹部的訓練,首先身體平躺,兩隻腳擱放在凳子上,凳子高度應與大腿等高,在我們雙腿放上時,小腿應與地面平行,雙手抱住頭。

動作開始時,首先吸氣,抬肩離開地面,使頭部盡量接觸膝部,然後呼氣,還原動作,重複進行。

在進行這個動作的時候,身體可以離凳子遠一些,這樣可以增加骨盆的活動度,使闊筋膜張肌和股直肌收縮,從而加強鍛煉效果。

在家也能針對訓練你的上腹肌做訓練

健身是一件公平的事情,你付出多少,就會收穫多少,所以,在看不見效果的時候,堅持正確科學的鍛煉方式,一定不要放棄,堅持才是勝利!