在我們的身體的肌肉當中，有很多爆發型的肌肉，例如胸肌、肱三頭肌，它能短時間的爆發出強大力量幫助我們完成大重量的推舉動作。
但腹部作為穩定身軀的核心肌肉，屬於耐性肌肉，對於腹肌的鍛煉，並不是大量的訓練。
很多人為了練就健碩的腹肌，每天進行大量的仰臥起坐訓練，但很多人都失敗了，這些失敗者有個共同點，就是腹部脂肪過多。
腹肌鍛練可以強化腹部肌肉，但不會讓覆蓋之上的脂肪消失，想要練出腹肌，就必須減少體脂肪。
提到減脂，很多人就會努力的進行有氧運動，長時間且頻繁的有氧可以有效地去除脂肪，但只進行有氧也不是燃燒脂肪最有效的方式。
因為有氧很容易會造成身體適應，當你的身體產生適應性的時候，你的鍛煉就會收效甚微了。
高強度間歇訓練(HIIT) 是一種燃燒脂肪，且提高新陳代謝的運動，它可以在運動完成後48小時內持續作用。
同時，HIIT所花的時間也遠比耐力型心肺運動短，通常HIIT運動只需要20分鐘，就可以達到有效的訓練。
對於腹肌而言，除了有氧和無氧訓練，飲食也是至關重要的，適當的飲食控制對鍛練腹肌有決定性的影響。
在你的飲食中應含包括大量的水果和蔬菜，並且各種類別的食物都應該平衡地攝取，健康、清潔的飲食對低體脂肪至為重要。
在你的日常飲食中中，應多攝取精益蛋白質，適量地吃複合碳水化合物和健康油脂，保持總卡路里攝取量應低於基礎代謝所需的水準這一原則。
健康合理的飲食，無氧與有氧結合訓練，相信不用多長時間，你的腹肌就會出現！