相信熱愛健身的朋友的健身菜單裡一定會有關於腹部的訓練，可見腹肌對於大家的重要性。
卷腹是鍛煉腹部肌肉的王牌動作，一直受到大家的喜愛。
腹直肌就是我們常說的腹肌，是從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨，在卷腹動作的收縮中，你的脊椎會彎曲起來，讓你的胸骨盡量接近你的恥骨。
卷腹和反向卷腹動作針對我們的腹直肌進行有效的訓練，但它們的區別在於卷腹是針對腹直肌上部的訓練，反向卷腹更偏向於腹直肌下部。
另外，一般卷腹是移動胸部往恥骨卷，反向卷腹則是移動你的恥骨往胸部卷，它們的運動軌跡略為不同。
鍛煉目標肌肉就是要讓肌肉最大程度的收縮和伸展，從而獲得對肌肉的刺激感，這也就是說你需要做的就是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間進行活動。
一般的捲腹運動相信大家都比較熟悉了，今天我們就來強調一下反向卷腹這個動作的注意點，它是把骨盆往上抬且往你胸部的方向卷的動作。
在動作過程中，你的腿和你的上半身的夾腳是幾乎不變的，否則會利用慣性力減少腹肌的刺激。
而且在動作過程中，應該把上身捲起來，而不是抬起來。
另外，動作中是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會訓練到髂腰肌，這樣你才會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。
所以整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，保持對腹肌的擠壓。
還有一個段落技巧是，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反复練習，可以加強訓練效果。
整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以集中對腹肌力量的鍛煉，真正意義上的收縮肌肉，會讓你的鍛煉更有效。