胸部訓練時每個新手最先考慮的訓練肌肉了吧，這是因為胸部經過鍛煉最容易給出反映，短時間內練就大胸肌一定是很自豪的一件事。
對於胸部的訓練，健身房中有合適各樣的器械和鍛煉動作。
臥推是鍛煉胸部的經典動作，它的效果也證明了它是一個練胸的王牌動作。
但在很多人的臥推訓練中，有很大一部分人會反映胸部還沒感覺，手臂卻先酸脹無力了。
首先我們要知道的是，在我們在進行胸部臥推訓練時，不僅鍛煉了胸大肌，還使用了三頭肌，三角肌等輔助發力。
而導致手臂酸脹無力這種現象的主要原因有兩種，一是輔助肌力量不足，二是動作姿勢錯誤。
在我們的訓練中，借力是所有剛入門的新手都會遇到的問題，借力的部位會直接或間接的參與發力過程。
借力使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加，結果造成對目標肌肉刺激不充分，身體還容易提早疲勞。
很多人在進行臥推訓練時，自身力量不足，只能不自覺的動用其它肌肉的力量完成臥推動作，這不僅影響了鍛煉效果，還有可能造成動作姿勢的扭曲。
如果你的手臂和肩部的力量不足，那麼只能降低訓練的重量，並且通過其它訓練增強手臂力量和肩部的練習以提高輔助肌肉的力量。
如果你的動作不到位，那就有可能導致目標肌肉沒有發力，而且動作到頂峰沒有擠壓，這也是很多人長期鍛煉卻沒有效果的主要原因。