由於胸部肌肉是一塊較容易給出反應的肌肉，所以成為很多新手都喜歡鍛煉的部位。
胸部肌肉作為人體的主要肌肉群體，想要塑造完美的胸型，並不是很簡單的。
完美的胸肌應該是寬厚結實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯的。
而胸部的鍛煉又可以分為上、中、下、內側與外側多個方面，想要練出完美的胸肌，就要轉換不同的角度，進行全面的訓練。
今天為大家介紹幾個動作，針對我們的胸肌中縫進行鍛煉。
一、器械夾胸和拉力器夾胸
想要鍛煉胸肌中縫，就要通過擠壓胸肌來造成刺激。
夾胸練習作為胸肌塑形的關鍵動作，能夠有效地調整胸部整體形狀。
不論是器械夾胸和拉力器夾胸，都可以使胸肌得到更好地收縮，從而練出我們胸肌中縫，增加胸肌的立體感。
而且，這樣的器械練習練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。
在進行胸肌中縫的鍛煉時，內夾要用胸大肌發力，在動作頂點時進行頂峰收縮，來增加鍛煉效果。
二、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥是一個單關節的訓練動作，它不僅鍛煉了我們的胸大肌，還對胸部中縫有著獨特的鍛煉效果。
在進行啞鈴飛鳥動作時，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸，在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。
同樣保持動作緩慢而穩定的進行，這可以安全有效的幫助你鍛煉。
外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要，想要更立體的胸肌，就快來嘗試這幾個動作吧！