除了跑步減脂外！這5個“運動”更方便燃脂

跑步是最常見的運動方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。這是非常好的運動習慣。因為跑步除了燃脂之外，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項綜合性的運動，對身體健康非常有幫助。但是由於日常生活中，時間，天氣，場地等等因素，讓人沒法爽快的去跑一場！而減脂又有需求，這就需要其它運動來代替跑步了。跑步雖然有著不錯的效果，對身體各項能力都有一定的提升，但僅僅針對減脂來說，跑步的效率就沒有那麼高了。 下面推荐一些更具有效率，更方便進行的運動！ 一、跳繩跳繩沒有場地的束縛，一小片開闊的區域就能進行。 起跳類動作由於要克服整個自身重量，並把身體彈到半空，比跑步需要更多的能量，所以跳繩的減脂效率要比跑步高很多。 跳繩方法：原地跳繩30秒，休息10秒，循環4組，然後休息一兩分鐘；一共做4個循環。 二、爬樓梯如果沒有適合的時間與場地單獨鍛煉，爬樓梯也是一個不錯的選擇。可以是直接爬樓梯，也可以利用單個台階進行訓練。 訓練方法：直接爬樓梯就不說了，單個台階的訓練方法：找好台階高度在15厘米左右，用最快的速度上下階梯30秒，然後休息30秒；下一組上下階梯做60秒，休息45秒。如此交替練習3-5組。這是足球，排球，網球運動員每天的必備練習，除了燃脂之外，還可以提高你的敏捷度，速度，機動性與耐力。 三、hiit訓練 hiit高強度間歇訓練，也是目前比較流行的減脂運動，通過固定的運動與休息時間比，進行交叉訓練，特點是強度大，效率高。而且不受場地與天氣限制，非常適合在家減脂，在你的減脂訓練中，安排每週2-3次hiit訓練，可以大大增加減脂效果。但需要有一定的健身基礎，才能自己安排好自己的課程訓練強度，新手的話，推薦從T25開始練習，非常流行適合新手的hiit減脂操課。 四、戰繩 從跑步到以上推薦的3中訓練，都屬於跑跑跳跳類的，這對於膝蓋有問題的人來說，是非常痛苦的，不可能完成的任務。戰繩訓練是通過手臂舞動戰繩，來調動全身肌肉，增加對身體的消耗，有著非常強的燃脂效果。 訓練方法： 20秒戰繩，20秒休息。持續10分鐘，運動強度非常大，請在運動前做好熱身，特別是手臂，關節的熱身。 五、生活習慣最後一項不是運動，但對於減肥的效果有著決定性的作用。生活習慣的改變，才是你身材改變的基礎。想要減肥就得了解肥胖的過程，除了一部分原因是基因影響之外，大部分的肥胖都是由於不良的作息時間造成的。所以改變，養成一個良好的生活習慣，在你開始減肥的前期，就能帶給你很大的減肥效果。 良好的生活習慣包括： 1、作息時間：有規律的睡眠，早起，給予身體充足的睡眠時間，成人在7-8個小時。白天補覺，中午補覺時間不能算。 2、飲食習慣：少油，少糖的飲食習慣，多吃蛋白質以及蔬菜瓜果，少吃油炸油膩食品，高糖飲料等。 3、生活習慣：能走路就不打車，能爬樓梯就不乘電梯，能坐著就不要躺著等等，這些讓你犯懶的細節注意到，肥肉自然少一圈。減肥是個循序漸進的過程，如果你追求快速減肥，我可以明確的告訴你結果：瘦得越快，反彈越快！ [太快的減脂一定是伴隨著節食，減肥藥等不科學的方法產生的，這樣的減肥身體會難以適應，後面但凡飲食熱量超標，就會被儲存為脂肪，而復胖回來！