總是不知不覺發胖？多吃這些抑制食慾的食物！

總是發現自己不知不覺發胖？平時是不是攝入各種高熱量飲料卻不自覺？來看看： ①乳酸菌飲料你還相信“0脂低卡”嗎？ ②橙汁你還覺得果汁飲料是純果汁嗎？ ③運動飲料你還認為只是單純提神給力嗎？ 減肥絕對是一場痛苦的修行。當我們吃高熱量食物的時候，會對大腦的神經中樞產生刺激，進而使我們體驗到愉悅感。 如何抵制高熱量食物的誘惑呢？ 不要讓自己過度飢餓飢餓的時候，大腦會促使我們對高熱量、高脂肪的食物產生更強烈渴望。這是我們大腦做出的原始反應。而且餓過頭容易讓自己在正餐時吃過量，不利於減肥。所以即便是在減肥期間，也別讓自己太餓。 飲食雖然是發胖的原因，但絕不是唯一原因。遺傳因素、荷爾蒙異常、激素分泌不正常、飲食結構不合理、運動不足等，都是造成肥胖的元兇。但很多人認為減肥就要不斷地節食，控制卡路里的攝入。 減肥光靠餓是解決不了問題的，長期節食可能造成惡性循環，讓你變成易胖體質。實踐證明，保持健康的飲食結構、良好的生活習慣，再進行適量的有氧運動，才有利於保持身材。 如果無法確定食物的熱量，那就盡量選擇天然的食物，用最簡單的烹飪方式來處理。比如：蒸、煮、烤等。可以按照以下烹飪的優先順序來選擇：蒸＞烤＞水煮＞清炒＞小炒＞油炸吃一些抑制食慾的食物抑制食慾的食物能讓你攝入更少的熱量，但又不會有太明顯的飢餓感。這招對吃貨和飲食比較沒有節制的人來說十分實用，下面推薦幾類抑制食慾的食物：

• 燕麥
• 雞蛋
• 蘋果
• 堅果
• 黑巧克力
• 辛辣的食物
• 生薑
• 綠葉蔬菜
• 葡萄柚

運動運動減肥是最科學的減肥方法，通過一定的有氧運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，常見的運動有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。一般30分鐘後燃脂， 或者說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。所以一定要堅持，40分鐘到1個小時的有氧運動減脂這件事， 最重要的還是自己的堅持，祝大家減脂的都成功啊