什麼是體脂率？體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
男性體脂在
20% ，全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，稍加鍛煉可見人魚線！體脂在
10-12% ，是理想型身材，人魚線和腹肌分塊明顯！
女性體脂在
25% ，你的腹部脂肪不太多，稍加鍛煉可以隱約看出馬甲線。體脂在
20-22% ，馬甲線基本成形，身材已經相當理想了。
如何減體脂？減肥不應該單純關注體重，而應該關注體脂率，當脂肪含量低了，身材自然就好了。要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
如何合理運動？力量訓練結合有氧運動！不同體脂率的人有不同的身體體能，對運動的耐受能力也是有限的。順序應該是從低強度，到高強度，循序漸進的增加活動量。可以是：散步，快走，慢跑，中強度跑等。
減肥不要做過度做有氧運動有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。在保持有氧運動習慣的基礎上，適當地增加無氧運動量，並且
順序最好是熱身之後，先做無氧，再做有氧。剛開始減脂的人，身體不能適應運動模式，身體素質也無法支持大強度的訓練。
可以每天循序漸進地進行無氧訓練，力量訓練，主要是大肌群，強化增長身體肌肉含量，肌肉可以幫你消耗更多的身體脂肪。新手可以從三大復合動作：深蹲、硬拉、臥推入手！教你如何鍛煉腹肌和人魚線？下面的幾個核心肌群動作，能更快的鍛煉出腹肌！動作1、
動作2、
動作3、
動作4、
動作5、
動作6、
動作7、
動作8、
注意以上動作，每個動作30次。做完兩個動作休息15S。如此堅持下去，定能收穫人魚線腹肌！一般根據科學的減脂方法，每週減脂在1-2斤是非常好的，有少數人可能因為身體水腫，在調整到健康的生活狀態+運動習慣後，前期會減得比較多，正常現象。
