一、什麼是“欺騙餐”？

“欺騙餐”又稱為“獎勵餐”，指的是健身族堅持一段時間的低熱量低碳水的過程中，可以適時安排補充一次高熱量高碳水的美食。

它的原理是通過一次高出平常的高碳水高熱量大餐，給身體釋放一個假象：“原來還沒有飢荒，還可以繼續減脂！”，在能量攝入驟然增長的時候，身體內的激素水平會有所變化，你的代謝會提升，進而在之後的減脂期內達到更好的效果，這就是欺騙餐的作用。

二、“欺騙餐”會毀掉之前的減肥成果嗎？

不會，反而會有助於你減脂。

三、“欺騙餐”的周期怎麼安排？

建議是7-10天作為一個週期，時間過短的話，會讓你的胃口大開，脂肪和高熱量攝入難免過度。

四、“欺騙餐”必須掌握的3大原則

1、欺騙餐≠胡吃亂吃

並不是說你在“欺騙餐”這一天就從快餐吃到中餐，從零食吃到海鮮，我們在盡情享受美食的同時，還要盡量保證這一頓是你愛的高碳水高蛋白的營養食物。

2、欺騙餐≠從早吃到晚

“欺騙餐”這一天不是你從早吃到晚，吃到海闊天空，海枯石爛。我們應該盡量在這一頓享受好美食，並且有意識地加以節制。

3、欺騙餐≠欺騙日

千萬不要把“欺騙餐”變成欺騙自己身體的日子！這意味著並不是這一天的三餐都是“欺騙餐”！並且你依然要控制吸煙喝酒等不良嗜好。你應該有意識地選擇一種美食拿一頓來吃就行了。