練出一個飽滿、厚實、輪廓清晰的胸肌是每個健身族的夢想。

如何不用器械方式對胸肌的上部、中部、下部進行全方位的鍛煉呢？

方法其實很好操作，那就是俯臥撐。

俯臥撐是利用人體自身重量對胸部肌肉進行刺激的一個較好的方法，通過對俯臥撐角度、手距進行不同的變化，能夠從不同維度對胸肌進行全方位的鍛煉，促進胸肌生長。

1、常規俯臥撐：主要增強胸肌厚度。

動作關鍵點：手距與肩同寬。建議每次做2組，每組12-15個。

2、窄距俯臥撐：主要增強胸肌中縫厚度。

動作關鍵點：手距比肩略窄。建議每次做2組，每組12-15個。

3、寬距俯臥撐：主要增強兩邊胸部外側肌肉。

動作關鍵點：手距比肩略寬，建議每次做2組，每組15個。

4、上斜俯臥撐：主要增強下胸部肌肉的發展。

動作關鍵點：此動作對於塑造方形胸肌非常有好處，建議每次做2組，每組15個。

5、下斜俯臥撐：主要增強上胸部肌肉的發展。

動作關鍵點：手距和肩同寬，建每次做2組，每組15個。