人體的背部肌肉群由一系列複雜的肌肉組成，有背闊肌、菱形肌、豎脊肌、大圓肌、小圓肌等等。

可以說，背部肌群佔據了人體上肢較大面積，所以說，練好背肌是重中之重。

一個寬大的背肌讓背部顯得更寬，從視覺上整體上呈現一種倒三角的體型，這是健身族所追求的完美身材。

1、背部主要肌肉

從背部訓練動作來看，水平動作無疑是增加背肌（主要是背闊肌）寬度的極好的訓練動作。

2、水平動作怎麼練？

A、寬握引體向上

手距比肩寬，這種方法很好鍛煉到背闊肌上側和外側，是增加背闊肌寬度的好動作。

B、寬握高位下拉

注意手距寬於肩膀，從上往中胸部拉。