二頭肌向來都是男士集中訓練的肌肉，因為這是最容易展示肌肉量的方法，同時強壯的手臂讓人無論在穿恤衫還是T-Shirt，都給予人撐爆衣服的感覺。
強壯的二頭肌是男人陽剛性感的標誌，和胸肌一起能給人強烈的視覺衝擊。很多人會苦惱自己的手臂還是有些纖細，想要強壯的二頭肌？
怎麼練肱二頭肌？
9種絕佳的二頭肌訓練方法
動作 1、
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動作 2、
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動作 3、
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動作 4、
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動作 5、
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動作 6、
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動作 7、
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動作 8、
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動作9、
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肌肉生長的根本是超量恢復。但過量的訓練，無法讓刺激達到肌肉需求，還會因訓練過多而影響肌肉的生長。
建議：你可以1週練1次二頭肌，要練到位。 3-5個動作、1小時以內、標準、力竭、休息……
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