一個發達的肩部肌肉，可以讓上肢顯得強猛，因此球形的肩膀被人譽為“虎頭肌” 。

除了美觀度外，發達的肩部肌肉能為很多訓練動作帶來助推力，因為在自由力量訓練中，很多上肢的訓練項目需要通過肩部肌肉的發力來進行輔助。

因此，一個強壯的肩部，無論是美觀性和功能性來說，都是必需的。

怎麼練球形肩膀？動作就在下面，做不做就是你的事了。

肩部肌肉分為前、中、後束，我們需要增加不同的部位來進行鍛煉。

一、前束訓練方法

動作1：交替前平舉。建議做4組，單側各8-12個。

動作2：前平舉。做4組，每組12-15個。

動作3：用負重片進行前平舉，做2-3組，每組8-12個。

二、中束訓練方法

動作1：啞鈴側平舉。做4組，每組12-15個。

動作2：器械推舉。做4組，每組8-12個。

動作3：交替肩舉。做4組，單側各8個。

三、後束訓練方法

動作：繩索十字交叉。

很多健身族對於三角肌後束重視不夠，感覺練起來吃力。用這個動作可以讓後束訓練變得不再那麼枯燥和乏味。

練完後，肩部肌肉形態非常完美。