健身動起來

健身王牌訓練動作——硬拉!

一、硬拉的強效作用

●帶動全身肌肉參與

●強化背肌、腿部肌肉,強肩翹臀

●構建骨骼及肌肉,有助於減脂及提高肌肉質量

●強化核心力量

●提升肌肉爆發力、運動能力

健身王牌訓練動作——硬拉!

二、正確做好硬拉非常重要!

1、動作幅度:

向上至軀幹直立,頭,肩,髖,膝,踝與地面垂直,特別要注意不要出現骨盆前傾,腰椎超伸。

向下至槓鈴片接觸地面。

健身王牌訓練動作——硬拉!

2、動作角度:

在動作開始的時候,身體是往前傾的,接近與地面平行,髖關節屈曲,形成髖角,膝關節同時彎曲,但不要彎曲太多。

雙腿分開與髖同寬或略寬一些。腳尖向外打開。

健身王牌訓練動作——硬拉!

3、呼吸節奏:

向上拉起時呼氣,向下放時吸氣。

健身王牌訓練動作——硬拉!

如此完美的硬拉訓練,你會拒絕嗎?