一、硬拉的強效作用

●帶動全身肌肉參與

●強化背肌、腿部肌肉，強肩翹臀

●構建骨骼及肌肉，有助於減脂及提高肌肉質量

●強化核心力量

●提升肌肉爆發力、運動能力

二、正確做好硬拉非常重要！

1、動作幅度：

向上至軀幹直立，頭，肩，髖，膝，踝與地面垂直，特別要注意不要出現骨盆前傾，腰椎超伸。

向下至槓鈴片接觸地面。

2、動作角度：

在動作開始的時候，身體是往前傾的，接近與地面平行，髖關節屈曲，形成髖角，膝關節同時彎曲，但不要彎曲太多。

雙腿分開與髖同寬或略寬一些。腳尖向外打開。

3、呼吸節奏：

向上拉起時呼氣，向下放時吸氣。

如此完美的硬拉訓練，你會拒絕嗎？