手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，不過這難不倒想鍛煉的你。
想擁有一個迷人的背影嗎？
今天推荐一套啞鈴背部動作。背是僅次於大腿的第二大肌群，無論對增肌還是減脂或是提高代謝都很關鍵。
1.反手啞鈴划船
2.單手對握啞鈴划船
3.正手啞鈴划船
4.啞鈴肩回縮
動作方法: 俯身爬在長凳上，手持啞鈴，背向上提高啞鈴，讓背部肌肉去發力背部肌肉收縮到頂峰同一軌道還原還原到初始狀態，重複以上動作
5.啞鈴仰臥頸後屈臂伸
6.啞鈴硬拉
動作方法: 雙腳左右開立，手持啞鈴置前體前。腰背挺直,屈膝屈膝俯身至個人最大限度保持腰背挺直繃緊狀態向上拉直到初始狀態，重複以上動作
建議重量
背闊肌是超有力的肌群，所以啞鈴選擇最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序漸進，避免受傷。
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