Tabata訓練法，讓你燃燒脂肪並保留住肌肉 Tabata方案之美在於，你可以在4分鐘內做任何事，只要保證較高的訓練強度。既然有這樣的自由，那就要發揮一點創造力，而不是深蹲，深蹲，再深蹲！能把你從啤酒肚擼成精壯男的Tabata訓練,超燃脂！ 
由於TABATA訓練強度很高在訓練前請先給自己做一個評估 1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題2、是否超重？ （BMI，體重除以身高的平方超過28.1） 3、是否懷孕或者超過40歲？ 4、每天活動時間是否超過30分鐘
Tabata訓練本質就是高強度間歇訓練的一種，要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，休息10秒鐘，如此重複，做8組（也即8個動作），總時間為4分鐘。 
Tabata訓練教程每個動作20秒動作間休息10秒1、原地小跑
2、開合跳
3、箭步蹲
4、Burpee 
5、俄式轉體
6、徒手深蹲
7、跳繩
8、卷腹
