重量上不去是握力不足！ 5步練習懸掛動作增握力

懸掛動作：被忽視的關鍵力量訓練力量訓練，不僅應該為你增肌，也應該為你增加力量。力量提高後，才能作那些更具挑戰的動作，繼續刺激肌肉生長。今天讓我們來了解一下力量訓練裡對力量提高非常有幫助，卻非常容易被忽視的動作：懸掛 從結論上說 ，在我們做力量訓練時，往往會忽略握力訓練。同時，在各種攻略以及健身課程設計中，往往也將抓握當做一個理所應當的動作，並沒有真正考慮握力對動作的影響。然而，大部分力量訓練都離不開抓握這個動作，一旦握力不足，整個動作就會崩潰。 很多健身者在遇到瓶頸時，可能並沒有想到，重量提不上去，原因全在抓握上。好在，握力也是可以鍛煉的，而且最直接的辦法，就是懸掛。初級動作：槓上懸掛最簡單，最適合初學者鍛煉握力的動作就是槓上懸掛。找一根鐵槓，雙手抓上去即可。掌心向前正握抓緊鐵槓，身體其他部分放鬆（不用收腹）。這樣，自重就會全部由你的前臂和手掌所承擔，肩膀打開，讓脊椎獲得自然拉伸。懸掛時還要注意手指的狀態，包括身體前後擺蕩的趨勢，盡量避免擺盪。在熟練這個動作後就可以開始下一動作。 進階動作：強化槓上懸掛熟悉自然的槓上懸掛動作後，你應該給動作增加壓力。前面，懸掛時身體是放鬆，拉伸狀態，現在則應該運用到肌肉力量。首先依然是正握，手心向前。全身肌肉收緊：腹肌，胯部，腿部。挺胸，肩胛骨向下收縮，維持身體緊張感。強化槓上懸掛更強調全身肌肉協調性，也能提高身體的柔軟性。除了上面兩個動作外，你還可以用以下這些動作繼續提高難度不平整面懸掛將懸掛動作擴展到其他材質的邊緣，比如牆壁，岩石。 單臂懸掛單臂懸掛時要注意抵抗身體旋轉和搖擺的趨勢。 曲臂懸掛類似引體向上的頂端位置，在肘部彎曲時懸掛在槓上。 爬槓爬槓作為一個動態動作，能鍛煉全身肌肉，集中了前面懸掛動作的各種好處，當然難度也高一些。