現在的生活節奏越來越快，無論是學習生活，都是匆匆忙忙的。 
但健身越來越受到大眾的喜歡，好身材需要運動來保持，這是一種生活態度，也是一種生活習慣，就跟汽車離不開保養一個道理，人也需要經常運動來保養自己。正因為這樣時間緊張，又想健身，所以徒手訓練課程也越來越多了，為了滿足大眾的需求。 
把健身動作通過hiit訓練模式進行，達到燃脂又鍛煉肌肉的目的，可謂節約了大量的時間。但要注意的是hiit訓練的強度比較高，至少比中強度的跑步要高一些。所以在選擇課程時候的，注意自己調整hiit訓練的難度。 
找到與自己身體素質想匹配的訓練課程，才是最有效果的訓練。新手嘗試hiit訓練，建議從T25訓練開始，這也是目前非常流行的減肥操課。今天為大家介紹一組徒手hiit訓練，一共9個動作，在家裡抽10-20分鐘的時間，就能完成健身鍛煉。圖中有標註動作次數，每個動作完成3組後，休息1分鐘！徒手訓練動作一： 
徒手訓練動作二： 
徒手訓練動作三： 
徒手訓練動作四： 
徒手訓練動作五： 
徒手訓練動作六： 
徒手訓練動作七： 
徒手訓練動作八： 
徒手訓練動作九： 
但健身越來越受到大眾的喜歡，好身材需要運動來保持，這是一種生活態度，也是一種生活習慣，就跟汽車離不開保養一個道理，人也需要經常運動來保養自己。正因為這樣時間緊張，又想健身，所以徒手訓練課程也越來越多了，為了滿足大眾的需求。 把健身動作通過hiit訓練模式進行，達到燃脂又鍛煉肌肉的目的，可謂節約了大量的時間。但要注意的是hiit訓練的強度比較高，至少比中強度的跑步要高一些。所以在選擇課程時候的，注意自己調整hiit訓練的難度。 找到與自己身體素質想匹配的訓練課程，才是最有效果的訓練。新手嘗試hiit訓練，建議從T25訓練開始，這也是目前非常流行的減肥操課。今天為大家介紹一組徒手hiit訓練，一共9個動作，在家裡抽10-20分鐘的時間，就能完成健身鍛煉。圖中有標註動作次數，每個動作完成3組後，休息1分鐘！徒手訓練動作一： 徒手訓練動作二： 徒手訓練動作三： 徒手訓練動作四： 徒手訓練動作五： 徒手訓練動作六： 徒手訓練動作七： 徒手訓練動作八： 徒手訓練動作九： 
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
