花式虐腹，虐到你爽！-健身動起來

如果你苦於找不到好的腹肌動作，如果你不知道從何練起來，那麼下面推薦的7個最經典的腹肌訓練動作，無論你是那種情況，都會很適合！此套動作男女通用，做2-3個循環，每個動作18~12個，一個循環後休息一分鐘。

NO. 1仰臥舉腿起

NO. 2仰臥交叉手碰腳

NO. 3坐姿收腿

NO. 4仰臥交替肘碰膝

NO. 5仰臥屈膝左右交替碰腳後跟

NO. 6仰臥舉腿卷腹

NO.7仰臥舉腿上半身起

隔天鍛煉

一個月後腹部變硬

隨後當你的體脂降到

10%~15%（男性）

14%~19%(女性）

然後你就可以看到自己的腹肌！