說到BMI，即身體質量指數，很多健身大腕總是不屑一顧，說：你看，同樣BMI的兩個人，可以差這麼多： 
是這樣的，沒錯。不過，他們說這個話的前提，是忽略了我們絕大部分人，運動健身減肥，即使到了終極那一天，也不可能成功圖右的樣子…… 也就是說，BMI，對於我們絕大多數人來說，是非常好的體重管理工具。也就是為什麼世界各大健康機構，包括世界衛生組織、美國國立衛生研究院、美國健康飲食指南都提議用BMI作為成人體重的劃分依據。 體質 指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）具體到我國的國情，認為BMI大於等於28是肥胖，24－27.9是超重， 18.5-23.9是體重正常 ，小於18.5為體重過低。 
當你處於超重這個級別的時候，你的身體已經開始生病了！ 通過有規律的定量的健康飲食，和多種運動，來達到保護肌肉，降低脂肪的目的，這才是健康減肥，也是最健康的生活方式。分享一個具體的健身飲食計劃？這個雖然看起來很美好，實際上並沒有什麼卵用……每個人的經濟條件，時間規劃，都完全不同。照搬起來難度非常大，也就是為什麼很多都是只轉發只分享，卻從來不去做。 。 。如果你能把這幾個小建議，加入到你已經在執行的計劃中，相信你的減肥進程會大大加快！ 
心理上 ①接受現實：你確實是個胖子，你想快速減肥？這是不可能的！你的基因決定了你喝涼水都長肉，你還想餐餐放開了吃？要做運動，不要做夢…… ②制定可行的目標:正確認識自己，才能切實提升自己，制定目標之前，要想想自己究竟能不能做到？ 
運動上 ①多做有氧運動：從快走開始，絕對是每個胖子減肥的最佳開端，往後可以慢慢嘗試橢圓機，跑步，單車等等。 ②加入力量訓練想要好看的線條？力量訓練是必須的。而且也能幫助你更好滴進行有氧運動哦③日常不要懶能走路就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯，看電視看電影，也要找個東西運動下，比如握力器。 
飲食上： ①多吃優質蛋白雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉等等②拒絕垃圾食品油炸，燒烤，甜點…… ③多喝綠茶多喝水如果你做到了這一切，剩下的最後一件事就更難了： 堅持到底！
是這樣的，沒錯。不過，他們說這個話的前提，是忽略了我們絕大部分人，運動健身減肥，即使到了終極那一天，也不可能成功圖右的樣子…… 也就是說，BMI，對於我們絕大多數人來說，是非常好的體重管理工具。也就是為什麼世界各大健康機構，包括世界衛生組織、美國國立衛生研究院、美國健康飲食指南都提議用BMI作為成人體重的劃分依據。 體質 指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）具體到我國的國情，認為BMI大於等於28是肥胖，24－27.9是超重， 18.5-23.9是體重正常 ，小於18.5為體重過低。 當你處於超重這個級別的時候，你的身體已經開始生病了！ 通過有規律的定量的健康飲食，和多種運動，來達到保護肌肉，降低脂肪的目的，這才是健康減肥，也是最健康的生活方式。分享一個具體的健身飲食計劃？這個雖然看起來很美好，實際上並沒有什麼卵用……每個人的經濟條件，時間規劃，都完全不同。照搬起來難度非常大，也就是為什麼很多都是只轉發只分享，卻從來不去做。 。 。如果你能把這幾個小建議，加入到你已經在執行的計劃中，相信你的減肥進程會大大加快！ 心理上 ①接受現實：你確實是個胖子，你想快速減肥？這是不可能的！你的基因決定了你喝涼水都長肉，你還想餐餐放開了吃？要做運動，不要做夢…… ②制定可行的目標:正確認識自己，才能切實提升自己，制定目標之前，要想想自己究竟能不能做到？ 運動上 ①多做有氧運動：從快走開始，絕對是每個胖子減肥的最佳開端，往後可以慢慢嘗試橢圓機，跑步，單車等等。 ②加入力量訓練想要好看的線條？力量訓練是必須的。而且也能幫助你更好滴進行有氧運動哦③日常不要懶能走路就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯，看電視看電影，也要找個東西運動下，比如握力器。 飲食上： ①多吃優質蛋白雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉等等②拒絕垃圾食品油炸，燒烤，甜點…… ③多喝綠茶多喝水如果你做到了這一切，剩下的最後一件事就更難了： 堅持到底！ 
