常聽說“肌肉男的丁丁普遍較小”、“健身會讓丁丁變小”這類話題，這嚇退了很多想增肌的男性朋友。為什麼會有這樣的言論出現？那些支持這言論的朋友的理由很簡單：“肌肉男練肌肉、讓肌肉生長要消耗大量雄性激素，使雄性激素不足，從而導致丁丁的縮水。”這個理由成立嗎？當然不！我來說說我的理由！

丁丁大小受基因、雄性激素水平的影響

丁丁的大小受基因的影響很大，比如黃種人與黑人的差別就挺大，這個只提及，不予以深入討論。

而很多人認為肌肉男的丁丁小的原因在於“雄性激素”上，的確在16-20歲前（因人而異），雄性激素的水平對於丁丁的發育有著很關鍵的作用，也就是說，丁丁發育期間，雄性激素水平越高，丁丁在屬於你的正常尺寸範圍內會更大。

然而堅持這種觀點的人理解真的錯了，練肌肉的人雄性激素水平是普遍較不鍛煉的人高的，因為肌肉生長需要雄性激素，身體自然就會更多的刺激分泌。的確，一次增肌訓練後期會使雄性激素水平降低，但這是短暫性的，總體水平還是高於不增肌的人群（個別例子除外）。從另一個角度來講，肌肉能生長，那肯定有著足量的雄性激素支撐，如果雄性激素不足，肌肉是很難生長的，就拿女性來講，雄性激素很少，所以肌肉難長。

不僅如此，肌肉男的飲食方案也是非常有利於雄性激素的分泌的，因為他們會在飲食中加入充足的鋅的攝入來促進雄性激素的分泌。所以，加上上一段講的，你能說肌肉男缺少雄性激素嗎？

所以，如果你在丁丁的發育黃金期加入正確的增肌訓練，這不僅不會阻礙丁丁的發育，而且還會因為雄性激素水平的提高而更利於發育；相反，發育黃金期健身，肌肉生長更快，這兩者是相輔相成的，前提當然是營養要充足。丁丁停止發育後，只要不出現生理上的一些阻礙問題，雄性激素依然能保持一定水平，這不會讓丁丁縮水。 所以，自然健身，不會使丁丁變小，更多的是基因問題！

這種情況下有可能會導致丁丁縮水

有一種情況，也許會使丁丁縮水，那就是使用外源性的雄性激素，也就是我們常說的“用藥”。任何外源性物質的攝入多少會影響內源物質的分泌，也就是說長期用“藥”會影響自身雄性激素的分泌（就連普通補劑肌酸也一樣，所以用一段時間後需要停用），如果某段時間停止用“藥”，那麼丁丁很有可能會縮水，但普通人通過自然健美是不會讓丁丁縮水的。

但這種“縮水”也只是相對而言，只能說，基礎好的，再縮水也不會比基礎差的人更差， 瘦死的駱駝比馬大 ，那為什麼大家會有這種概念，我想，更多的是視覺對比問題。

參照物的差異對比

說肌肉男丁丁小，更多的是存在視覺對比問題，因為肌肉男的身體較魁梧，雙腿較粗壯，這樣對比下來，大小不變的丁丁自然就顯得小了，同樣尺寸的丁丁放在很瘦的人身上，相比身軀與大腿來看，就顯得大了，來看張圖：

哪一張的黑圓圈看上去大？結論自然就出來了。所以，不是肌肉男的丁丁小，練肌肉也不會讓丁丁變小，而是你還沒有練出相對較壯的身體，如果哪天你肌肉比現在更大了，那麼也許就不會再支持“肌肉男丁丁小”的觀點了。

健身反而能增強性功能

健身不僅不會讓丁丁變小，反而會讓你的性功能變強，一方面是健身讓你的睾酮水平升高，另一方面是因為健身讓你的力量與耐力有所提高，精神狀態更佳。

而且針對性的訓練可以讓你的PC肌（恥尾肌）更加強大，PC肌由恥骨肌與尾骨肌組成，是人體陰部的一組肌群（如下圖）。 PC肌直接關係著我們陰部組織的張力，對我們的泌尿系統以及性生活質量等都有著關鍵作用：

對於男性而言 ，增強PC肌可以增強勃起能力、增強射精力度、延長性生活時間甚至控制射精，也能保護前列腺，降低前列腺炎風險等； 對於女性而言 ，增強PC肌可以增強性生活時候的反應、幫助分娩，也能有力的托起骨盆底肌，讓孕婦或者上了年齡的女性不容易發生尿失禁等現象。所以說增強PC肌對已經生育過的女性尤為重要。

那麼如何鍛煉PC肌 ？當然，正常的腿部訓練可以帶著練到PC肌，尤其是深蹲。對於針對性的訓練，比較簡單的就是PC肌收縮 ，也就是憋尿的感覺，反複收縮，找到肌肉收縮感，可以有效的激活與鍛煉；另一種則是訓練大腿內側的肌群， 相撲深蹲就是個好的訓練方法（如下圖）。

（可以根據自身情況進行負重，建議雙手捧啞鈴）

但是任何事都要堅持，健身也是如此，短時間的健身並不會給你帶來很好的效果，把健身變成習慣，你才會嚐到甜頭。

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