“瘦素”是什麼？它是一種由脂肪組織分泌的激素，作用是控制你的食慾，抑制脂肪細胞的合成，還能增加能量的消耗，所以很多肥胖人群認為這是瘦素就是讓他們擺脫肥胖的救命稻草，其實，這想法很天真，人體是很複雜的！

對於先天性的瘦素缺乏者來說，他們的肥胖的確是因為瘦素分泌不足而導致的，在增加瘦素水平後，他們的體重能夠有效得到控制。但是不幸的是，天生的胖子並不在肥胖者中佔大多數，瘦素缺乏者在所有肥胖者中，只佔有區區5%，所以說， 導致你肥胖的，更多情況下並不是你體內激素分泌的缺陷，而是你自己的行為引起的！

瘦素抵抗

人體對脂肪的調節其實是雙向的，也就是說：當你脂肪增多時，脂肪細胞會分泌瘦素來降低你對食物的慾望，並且抑制脂肪細胞的合成，增加自身熱量的消耗，所以說，當你吃東西不節制時，瘦素水平會變得很高；而當脂肪變少時，自身瘦素水平會降低，增加食慾，降低自身能量消耗，所以說，當你節食時，瘦素水平會降低，反而更加不利於減脂。

然而，如果你總是攝入過量的熱量，瘦素水平如果經常偏高，一段時間後，瘦素對其受體也就變得慢慢不敏感起來，用個通俗的例子來講：就像戀人間不大可能永遠保持著新鮮感一樣；當然這也是人體的一種保護機制，為了不讓受體持續得到高強度的刺激從而受到傷害，所以只能降低瘦素的敏感性，從此瘦素抵抗也就出現了， 這也是另外95%的肥胖患者的肥胖原因：不是缺乏瘦素，而是瘦素偏多並且不起作用！

很多人也許會嘗試著使用外源性的瘦素來降低自己的體重，但是這並不會給你帶來很大的成果，因為如果你有瘦素抵抗，那麼對對外源性的瘦素同樣會存在抵抗，所以用外源性的瘦素治療肥胖症，並不是一個好辦法，除非你真的是因為缺乏瘦素。

治療瘦素抵抗？

瘦素抵抗是因為長期的瘦素水平偏高導致，所以你首先應該做到的就是合理的飲食，怎麼合理？首先就是要控制單次飲食量，要做到少食多餐；其次，瘦素的確能夠起到抑制食慾的作用，但並不能主動識別食物種類，很多人忽略了這個問題，會使用快醣類食物或者垃圾食品，即使熱量相差無幾，但是吸收方面卻有著很大的區別。

有研究發現，瘦素水平與胰島素水平有著相互反饋的作用：胰島素能促進瘦素的分泌，瘦素也能對胰島素產生負反饋作用。所以，胰島素的抵抗與瘦素抵抗有著密不可分的關係。胰島素敏感度提高，勢必減少胰島素的分泌，從而減少瘦素的分泌，讓瘦素不會過剩；反過來，瘦素水平低下，勢必增加胰島素的分泌，從而導致胰島素抵抗。所以從提高胰島素敏感度方面下手，能夠有效提高瘦素的敏感度：

不要節食 ；除了上文所提到的要合理規劃飲食量與合理選擇食材，更不能節食，節食會大量抑制瘦素分泌，這時候食慾大增，熱量消耗也會變得更少，很快到來的平台期先不說，一旦你的防線被攻破，等待你的就是反彈，如果再加上自暴自棄，暴飲暴食，那麼隨之而來的就是胰島素抵抗與瘦素抵抗。

養成健身習慣，尤其是力量訓練 ；規律的健身訓練，不僅可以提高新陳代謝，還能增加糖的受體（肌肉是最大的受體），提高胰島素的敏感性。

少攝入酒精 ；酒精在很大程度上會降低大腦對食慾的抑制，從而很容易增加熱量的攝入。

規範作息 ；養成規範、合理的作息習慣，不合理的作息會影響激素調節機制。

至於被很多減肥人群推崇的“欺騙餐”，其原理也跟瘦素分泌緊密聯繫在一起，大概是說一段時間的減肥後吃一頓欺騙餐，會增加瘦素分泌，騙過身體，其實這是不全面的：肥胖人群大部分是因為瘦素抵抗所導致的肥胖，並不缺乏瘦素，一段時間的控制飲食的確會降低瘦素水平，但是在減肥前期 ，欺騙餐對減肥是沒有什麼大的作用的，更多的是心理上的安慰，因為瘦素的敏感性太低；而在減肥中後期 （當然前提是科學的減肥），隨著瘦素敏感度的提高，這時候欺騙餐才能起到比較好的作用。

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