健身沒有效果，看這些你做到了嗎？

健身可以說是這世界上最公平的事誰付出誰就會有收穫現實中總有一些人在抱怨自己的健身沒有效果為什麼沒有效果看看這些你做到了嗎？ 1、每次訓練時間達到1個小時了嗎？有的人每次去健身房鍛煉2小時事實上他們洗澡花了1小時聊天花了30分鐘，看美女20分鐘真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動 2、是否有規律的隔天健身一次？要想有好的健身效果有規律的堅持訓練是關鍵如果只是三天打魚兩天曬網就不要抱怨自己的健身沒有效果 3、每天都有吃早餐麼？有的減肥者抱怨我連早飯都不吃了為什麼還是瘦不下去呢對減肥者來說按時吃早飯相當重要它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感有利於持續減肥同時還能提供主要營養物質這些物質有助於提高新陳代謝 4、每天11點前有睡覺麼？健身不僅僅是只有練增長肌肉的三大要素訓練、飲食、休息缺一不可要知道肌肉是在休息的時候增長沒有好的休息練的再辛苦也是白搭讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵 5、飲食做到規律、清淡了麼？好的飲食讓你的訓練效果事半功倍做到少糖、少脂肪、少油多蔬菜、水果、高蛋白質如果你每次訓練後都啤酒炸雞就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多 6、健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？有的人每次去健身房就僅僅是去跑步幾個月下來體重是降了點而身材卻是一塌糊塗歸根到底還是缺少力量訓練力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量同樣可以幫你消耗身體更多熱量 7、健身計劃有堅持3個月嗎？健身最重要的還是堅持因為從人體科學角度分析人體胃細胞7天更新一次皮膚細胞需要28天紅血球細胞需要120天身體98%的細胞都被替換需要一年左右的時間骨細胞更新需要7年所以無論是練肌肉還是減肥請耐心一些身體的蛻變需要時間你需要的是堅持3個月如果你的目標很高則需要更長時間 8、每次訓練有沒有達到高潮？說到訓練有人從一開始就很有激情而有的人從一開始就感覺沒勁這是為什麼呢？排除其它因素比如能量不足、精神狀態不好等原因外這可能是你訓練前沒有做好充分的熱身運動如果你沒有做到這些就不要抱怨自己的訓練沒有效果閉嘴健身去吧