相信大多數人加入健身行列初衷都是為了—肌肉完美，好看的肌肉如果你步入自重健身只是為了增重，獲得非凡的肌肉塊，那下面的內容就是為你準備的
寬距引體： 增長拉力肌肉，讓你的背和肱二頭肌看起來更厚先練幾組負重，再練習自重吧
屈臂撐： 三頭肌，背闊肌，胸肌按順序鍛煉吧，分成多組，榨乾你耐力
爆發俯臥撐： 要是真的想鍛煉胸肌，就練習爆發俯臥撐
舉腿： 龍旗，雙槓舉腿，懸垂直舉腿這些都是鍛煉腹肌的不二之選分成幾組，先難後易（先重後輕） 
倒立撐： 也是先難後易的原則，靠著牆，做上幾組吧
實際上到處都可以練習這些動作來看看瑞典哥是如何在戶外
