很多人總是覺得體重的降低就反應了自身脂肪組織的消耗，換句話說，體重輕了，身材就變得苗條，纖細了。但關鍵是，我們體重的降低真的是消耗了脂肪嗎？
很多人減脂失敗往往因為過度關注細節，而忘記了一些更重要，且更加根本的原則。因為減脂不等於減重！
減脂比減重更重要。
畢竟，後者減得很可能是水重量。話雖如此，減重必定是會發生的，也就是數字上的變化。
因此，不管你用了阿特金飲食法，還是地中海飲食法，這些方法即使讓你的體重減下去，後面恢復飲食後你體重會反彈的更厲害，而你的減脂計劃80%以上是失敗的。
健康有效的減脂是通過運動幹預和膳食平衡達到減脂目的。
完全代謝一公斤的脂肪組織，身體要燃燒7000大卡的熱量。力量訓練和有氧運動，是為了消耗更多的能量，讓脂肪組織氧化供能。平衡日常膳食，是為了進一步減少熱量的攝入，因為安靜狀態下脂肪氧化供能的比例最高。
因此，對於有效減脂的建議是：
1.多采用高組數，高次數的訓練（每組指導次數在15~20次為宜）和較短的組間休息時間（30~40秒），盡可能的提高新陳代謝速度。
2.增加有氧訓練，在進行抗阻訓練後，可以在跑步機上走坡，或者增加一些如慢跑、游泳、騎車、登山等戶外有氧運動方式。
3.均衡營養的同時盡可能保證正常進食，不要節食，熱量至少要吃到基礎代謝，吃得過少，會因為能量不夠會消耗掉肌肉，肌肉含量的減少只會讓你更虛弱。
改善飲食結構，比如:減少主食和油脂的攝入，增加飽腹感強的低GI值食物，例如多樣性的蔬菜水果和粗糧。
