力量和有氧各自的優點：
力量訓練：對於肌力及肌肉尺寸增長明顯。
有氧訓練：減脂、耐力提升、心肺功能的增加效果顯著。
增肌需要做有氧嗎？
相信少健友都聽過增肌需要控制有氧，因為有氧會消耗熱量，而增肌的前提是熱量攝入大於消耗，因此不少健友選擇了不做有氧，以保證肌肉合成所需的熱量。
以下訓練是一次訓練的力量和有氧的時間比，先力量後有氧。
A組：3：1 = 力量訓練：有氧
B組：1：1 = 力量訓練：有氧
C組：只有力量訓練，沒有有氧
經過6週的訓練後，測試結果如下：
A組：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。
B組：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。
C組：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%
結果表明：肌力及有氧成反比關係。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。
所以想要增肌不一定要做有氧運動哦。
但是，有氧對增肌並非“一無是處”
適當的有氧能增強耐力，提高整體訓練強度。
有氧能提高心肺功能和身體的健康指數，而健康是增肌的前提。
有氧能控制皮脂，避免增肌變增肥。
如果你的目標只是增肌，拿掉有氧訓練，專注在肌肉變大與變壯這件事。
如果你的目標是增肌，同時又要減掉身上少量的脂肪，改善耐力及心肺功能，那麼合理控制力量和有氧的比例是非常必要。
所以增肌想做有氧是可以的，但如何保證增肌的效果呢？
有氧和力量訓練分開，單獨一天只做有氧！一周可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可 ，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。
