一、你是否也有“下半身胖”的苦惱？
下半身肥胖的問題，在亞洲國家（包括中國）還是一種較為普遍的現象。因為亞洲人跟歐美人骨骼架構不一樣，相對歐美人，亞洲人腿較短，而且骨盆大，同樣的肥胖，歐美人看起來像個蘋果、球，他們胖的較為圓稱，可以稱他們的身材為“蘋果型身材”；而亞洲人，腿短骨盆大，脂肪更容易堆積在臀腿部，而上半身確實該怎樣就怎樣，看起來像梨子，也叫這種身材為“梨型身材” 。
因此，假如你身邊有很多人都是下半身肥胖者，也不要太過於在意，他們也不想這樣。假如你本身也存在這樣的問題，脂肪大量的囤積於臀部和腿部，也不要灰心內疚，且聽我慢慢道來。
二、為何我的下半身胖呢？
1.先天性原因
多數肥胖含有遺傳因素在內，他們也不想胖，可基因決定了他們後天的身材，當然，這個也是部分原因，即使是先天性的肥胖，也是可以通過後天性的習得性訓練獲得好身材；再者，由於亞洲人種的骨骼構架，也是容易造成下半身肥胖的原因。
2.飲食習慣
就像“病從口入，禍從嘴出”的道理一樣，身材也可以說是吃出來的，吃得好，吃得對，吃得有品質，好身材就可能離你越近；不會吃，亂吃，瞎吃，好身材也慢慢離你而去。
現在都講究“管住嘴，邁開腿”說的就是這個。很多人就是經受不住所謂的美食誘惑，如巧克力、蛋糕高熱量的食物、燒烤類高脂肪類油膩食物，食物攝入能量過多，身體總消耗能量太少，多的能量都已脂肪的形式儲存在體內，堆積於臀部、腹部、大腿部，你不胖才怪！
3.生活習慣
熬夜、生活作息不規律，很容易給身體機能帶來不同程度的損害，結合女性的下半身肥胖問題，熬夜、作息不規律，容易造成雌性激素分泌紊亂，進而帶來不同程度的肥胖問題。而且，很多的肥胖問題都跟雌性激素的分泌有直接的關聯。
另外，不良的性生活，以及性生活過後的避孕，假如採取不當，也會造成雌性激素的分泌紊亂。
4.運動習慣
除了飲食，也就是他了。假如飲食控制好了，沒有很好的運動習慣，也很容易產生下半身肥胖的問題。也許你會說，很多人平時不怎麼運動，依然身材曼妙，現實生活中確實有這麼一大波人存在，可他們這種人多數都是遺傳性的瘦弱體質。仔細去看他們，是否除了細瘦的身材，整個人看來並不是那麼有神，或者說較羸弱。所以說，運動習慣也是保證苗條身材的必備因素。
三、S型曼妙身材在行動，我該怎麼解決下半身胖的問題？
1.百“瘦”食為先
對於高熱量、高脂肪類食物一定要敬而遠之，巧克力、蛋糕、糖果、蜜餞、奶茶、餅乾、燒烤、漢堡等雖然美味可口，可這些食物只會讓你越吃越想吃，讓你掉進一個胖的循環。吃這些會上癮，先控制，在節制，最後敬而遠之吧。
多吃點瓜果蔬菜高纖維類食物，這些食物不僅對你胃腸道很受益，也會讓你產生飽腹感。另外，蛋白質也可以多攝入，這才是我們平時口中說的肉，但這種肉並不是那種脂肪，吃了會長肉，可長得不是脂肪，而是肌肉，同理，他們也會讓你產生飽腹感，停止進食。
2.千“瘦”動為重
先管住了嘴，一定要邁開腿。現在也流行著“請吃別人吃飯，不如請別人流汗”的時尚。隨著大眾對健康的意識增強，各種健身運動都可以作為大家選擇的項目，跑步、自行車、慢跑、快走、游泳、羽毛球、籃球等，都可以進行嘗試。
各種有氧運動是燃燒脂肪的利器。 HIIT運動，體能訓練類Crossfit，有氧瑜伽，當運動的時間、強度、頻率常態化，運動習慣也就養成了，你離完美身材可能僅有一步之遙。
3.好的生活習慣
上文中也有指出，作息習慣、運動習慣、飲食習慣一定要形成規律化，當然也可以偶爾的出去嗨，除了這些，對於下半身肥胖者，日常生活的坐姿習慣、站姿習慣，甚至是穿鞋的方法習慣，也影響著下半身肥胖的問題。
很多人習慣蹺二郎腿，上班蹺二郎腿，坐在辦公族胖就是一天，下半身血液循環不暢，脂肪很容易堆積；另外，一些愛美女士，習慣穿高跟鞋，超短牛仔褲，這些都間接影響著你的運動行為的產生。所以，這些都是要注意的點。
四、針對下半身肥胖的實操性運動方法
1.強化下肢肌肉，打造完美臀部線條的“後撤箭步蹲”
2.強化大腿內側肌肉，打造臀部曲線的“芭蕾Plie深蹲”
3.強化下肢肌肉，打造臀部曲線的“側弓步”運動
4.刺激大腿內側肌肉，緊緻臀部肌肉的“側抬腿”
5.強化下肢肌肉，打造腿部線條的“自重深蹲”
6.強化小腿肌肉，打造性感線條的“提踵運動”
7.強化臀部肌肉，刺激大腿內側肌肉的“跪姿抬膝”
8.強化臀部肌肉，打造腿部線條的“跪姿後抬腿”
9.強化臀部肌肉，打造腿部線條的“跪姿踢腿”
