今天為大家介紹可以和伸展運動一起進行的瑜伽運動。
1.自然站立，跟著呼吸慢慢地將雙手張開。
2.在瑜伽墊上向前趴下，像伸懶腰一樣臀部向後伸展。
3.起身後一隻腳向前伸並彎曲膝蓋，雙手伸直在頭上合十。
4.雙手放下後，慢慢地轉換姿勢。
5.收回雙腿，屈膝，身體彎曲左右轉動做伸展運動。
6.起身後一條腿在前方彎曲抬起，另一隻腳抓住地面，一隻手以另一隻手為中心轉一圈後，雙手合十，做伸展運動。
7.再次趴在瑜伽墊上，這次只是上身最大程度的向上抬起，這時雙腳在後面也一同抬起，在運動時胸正面挺直，向前看這樣做會更好。
8.保持剛才的姿勢雙手抓住雙腳，像伸懶腰一樣做拉伸運動。
9.然後躺下，雙手在身體兩側舒展開一條腿向左側轉，身體向右側轉，全身做伸展運動。左右轉換做的話會有很好的效果。
10.躺下後雙手放在臀部下方，只有上身向上抬起，這時要注意的是要繃腳尖。
11.雙腿向上伸展，用雙手撐住骨盆，使骨盆抬離地面。
