夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。 動作1 坐姿器械彎舉4-5組*8-12RM ▼ 
動作2 坐姿啞鈴交替彎舉4-5組*8-12RM ▼ 
動作3 啞鈴豎舉4-5組*12-15RM ▼ 
動作4 窄距俯臥撐4-5組*最大次數 ▼ 
動作5 自重臂屈伸4-5組*最大次數 ▼ 
動作6 仰臥上斜直臂下壓4-5組*8-12RM ▼ 
練習過程中，要求做到「慢動作、長位移」。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。 動作1 坐姿器械彎舉4-5組*8-12RM ▼ 動作2 坐姿啞鈴交替彎舉4-5組*8-12RM ▼ 動作3 啞鈴豎舉4-5組*12-15RM ▼ 動作4 窄距俯臥撐4-5組*最大次數 ▼ 動作5 自重臂屈伸4-5組*最大次數 ▼ 動作6 仰臥上斜直臂下壓4-5組*8-12RM ▼ 練習過程中，要求做到「慢動作、長位移」。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。
