深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損、背部痛。
造成原因：
一、腰部本身性損傷
自己腰部是否有損傷？這個是前提，很多人腰部之前有損傷，急於深蹲練習，結果加重了病情，據統計到2015年，中國腰部患者已有3億人口，而腰部疾病的數據增長的幅度越來越大。很多人在生活工作中都忽略自己腰部的疾病，再加上對健身動作一知半解，操之過急，那你受傷也是情理當中啊。
二、深蹲姿勢正確與否（基本站姿、深蹲流程、發力部位） 你的深蹲類型？自重深蹲？負重深蹲？以及其他深蹲，每種深蹲都有不一樣的動作要求深蹲流程，熱身，深蹲，由輕到重，負荷慢慢增加發力部位：根據練習要點，控制發力部位，一般深蹲練習下肢肌群，腰部只是輔助力
三、深蹲的強度、次數、間隔與休息
強度由小到大，逐步提高
一共分幾組，(4—5)每組有多少(8—12)
中途間隔兩分鐘，隔兩天做一次，對於新手，做多了不利於身體恢復
四、腰的保護
護腰帶有時候還是很有必要的，一定要熱身，可以佩戴專業的護具。
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