1.早飯要認真
在一天24小時中，最重要的就是早飯，早飯要吃的好，午飯和晚飯要預防暴飲暴食
2.掌握適當的零食時間
如果這頓飯餓肚子的話，下一頓飯就很容易吃的過量。正是由於這個原因選擇吃零食的時間就顯得十分重要。當然，與卡路里高的食物相比，選擇堅果類或水果作為零食的話會更好。 3.使用專屬自己的碗，吃飯的時間保持在20分鐘以上每次吃飯的時候如果能夠使用專屬自己的碗的話就能很好的預防吃過量的問題。如果想要感受到飽腹感的話，吃飯的時間要保證在20分鐘以上，所以吃飯的速度要放慢，最好細嚼慢嚥。 4.掌握規律的吃飯時間嘗試太多種減肥方式是完全沒有必要的，比起嘗試不同的方法，掌握規律的吃飯時間對健康才是有益的。
5.在餐桌上坐下吃飯
在電腦桌前或在臥室的桌子上吃飯的話食過量的概率是非常高的。盛適量的飯在餐桌上吃是很重要的。 6.在很餓的時候千萬不要去超市在很餓的時候去超市的話很容易引發衝動消費。在不貪食的時候再去逛超市吧。 7.吃東西要認真咀嚼如果吃東西的時候認真仔細咀嚼的話對消化有很大的幫助。如果在吃飯的過程中適量的喝一點水的話也有助於防止過量飲食。
8.在晚飯後就洗漱
在吃過晚飯後就洗漱的話可以減少來自美食的誘惑，同時也有助於牙齒健康。 9.把零食當做是一次小的正餐有些零食含有的脂肪和蛋白質很少，但複合碳水化合物卻很多，所以在吃零食時，要把它作為一個小的正餐。 10.改正飲食習慣看到剩下的飯覺得很可惜，全部吃光又覺得很困難，這時有很多人會選擇都吃光，但這就為過量飲食找到了接口，所以再遇到這樣的情況要將剩下的飯用保鮮膜包好，第二天再吃。
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