腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮，逆呼吸與順呼吸相返。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。
腹式呼吸的優點:
1、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
2、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
3、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
4、安神益智。許多運動者，尤其是剛入門的新手，都不太會有效率的呼吸。你也許有過這樣的經歷，跑步速度只要一快或者比賽一緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣。讓運動能夠持續更長的時間，處理注重肌肉的收縮、運動的頻率意外，必須要結合正確的呼吸，這樣才能讓運動事半功倍。
腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課餘時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
對於腹式呼吸，本是沒有副作用，而且建議生活中一些腎虛的人，需要適度的去運動，尤其是老年人，往往可以改善呼吸功能。所以，把腹式呼吸運用到運動中可以提高運動效率，當然，不會對身體也沒什麼危害。
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