有許多女生問小編我也在跑步、做俯臥撐 深蹲什麼的 怎麼總覺得沒效果呢？ 
小編想說你的身體是很頑固的 想要打破它的原有狀態 就需要長期、有規律的訓練之所以跟你說“計劃、堅持”不是雞湯，而是科學
健身的正確順序如下 先做基礎動作 （多關節、自由重量、中高負荷）比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推然後做安全動作 （多關節、固定器械、中高負荷）比如固定器械胸部臥推腿舉等然後是針對動作 （單關節、中小負荷動作）比如啞鈴彎舉等接下來是核心區域腹肌訓練最後 才是有氧和HIIT訓練 
為什麼要先做無氧訓練 再做有氧訓練？道理非常簡單從力量角度看熱身後能達到身體的最佳狀態如果先有氧勢必消耗核心力量損耗體能就沒法使用你的最大重量
從減脂效果上看有氧運動在運動剛開始的一段時間內消耗脂肪的能力並不明顯無氧運動正好就消耗糖而不消耗脂肪所以先做無氧打打前站等糖消耗差不多了再上有氧，消耗掉脂肪減肥的朋友肌肉流失在所難免但是如果兼顧力量就能盡可能地不掉肌肉
小編想說你的身體是很頑固的 想要打破它的原有狀態 就需要長期、有規律的訓練之所以跟你說“計劃、堅持”不是雞湯，而是科學 健身的正確順序如下 先做基礎動作 （多關節、自由重量、中高負荷）比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推然後做安全動作 （多關節、固定器械、中高負荷）比如固定器械胸部臥推腿舉等然後是針對動作 （單關節、中小負荷動作）比如啞鈴彎舉等接下來是核心區域腹肌訓練最後 才是有氧和HIIT訓練 為什麼要先做無氧訓練 再做有氧訓練？道理非常簡單從力量角度看熱身後能達到身體的最佳狀態如果先有氧勢必消耗核心力量損耗體能就沒法使用你的最大重量 從減脂效果上看有氧運動在運動剛開始的一段時間內消耗脂肪的能力並不明顯無氧運動正好就消耗糖而不消耗脂肪所以先做無氧打打前站等糖消耗差不多了再上有氧，消耗掉脂肪減肥的朋友肌肉流失在所難免但是如果兼顧力量就能盡可能地不掉肌肉
