你有過這樣的感受嗎？吃飯總是吃不飽，吃完了還想吃，總感覺自己的胃子很大。每次想克制自己不吃，結果變成節食——暴飲暴食——節食…周而復始，最後，減肥計劃泡湯，整個人的機能也下降，得不償失！
在一個月的時間裡，你就可以將你的胃縮小，這樣就會減少你每頓飯感到飽了的飯量，也就減輕了你的體重：
1.少食多餐
抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點，每次的量要適中。
2.要吃早飯
即使你沒有吃早餐的習慣，也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。它會抑制你在一天裡其他時間的過高食慾。
3.多吃容易填飽肚子的食品
膨脹食品和富含纖維素的食品容易使你飽得快。一碗蔬菜湯、一盤水果色拉，它們只含不到200卡的熱量。
4.控制一次進食量
有一些小技巧可以幫助你不會吃得太多。從超級市場買些小包裝的食品，放在小盤子裡，這樣食物不至於顯得太少；在每次食物進嘴的的間隔時間，放下刀叉，這樣可以給你的胃衡量是否已飽的時間；吃完之後，趕快把剩下的飯菜收拾走，可以控制你再想吃一點的慾望。
遇到有生日蛋糕或美味佳餚的特殊場合，要事先給自己定個極限，或者在主外之前先吃一些低熱量的食物，像一點水果、一碗麥片粥等。如果你無法拒絕甜食，那麼你就主動和他人分享，或者只是分成小塊吃。
5.馴服你的“胃口”
如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好，並不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應健康食品。
6.多喝水，但要一點一點喝
建議你在飯前和飯中都至少喝一杯水，容易增加你的飽腹感。但就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的：雖然水沒有熱量，但是很容易把胃撐大，因為胃是有伸縮性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會被撐的越大。我們要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。 “胃容量減重”的關鍵就在於“不讓胃被撐起來”。
7.要好好咀嚼32下
胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞嚥下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能盡快獲得飽足感，一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點，20分鐘後飽腹信號才能發送到胃，讓你感覺吃飽了，等你嘴裡吃飽的時候，胃口已經撐的不行了，所以增加咀嚼數來等待大腦反應，這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化。
8.要拋棄以前所有的減肥觀念
減食過程中不能再想卡路里的問題；運動一定不能過量。人體需要多種營養，為了體重而不吃肉不吃油，不吃甜的話，跟偏食沒什麼兩樣。宵夜要吃柔軟而容易消化的東西，豆腐或粥之類。
9.使自己顯得苗條
配合你的飲食習慣的改變，你可以穿些使自己顯得苗條的衣服。這樣你嚐到這種好處的同時，也給了自己堅持下去的決心。
10.至少要持續半年
胃細胞一般是每半年更新換代一次，所以只要持續進行胃容量減肥法訓練，任何人都能在半年之內讓胃恢復原有尺寸。但是這段期間只要過量進食任何一次就前功盡棄了。
文章來自公眾號：運動發騷客
