不受場所控制，只要有站著的空間就可以進行的簡單塑臀運動。
當然半蹲是最基本的下肢運動，但對於大腿內側及臀部肌肉有著很好的刺激作用。
雙腿張開，比肩寬，雙腳呈外八字狀態。
正常向下蹲，這裡要注意的是下蹲時腰部不要向前傾。
最大程度的將臀部向後提，腰部的姿勢像坐在椅子上的感覺一樣。
所有的運動與次數相比更重要的是做的是否正確和到位。
在家中進行伸展運動時全身都適應後，要將膝蓋稍稍彎曲。
運動時也可以一邊做運動一邊與寶寶互動，這樣將寶寶抱起做運動也可以。
這時將寶寶抱在胸前，向下蹲時膝蓋方向向前。
充分的拉伸豎脊肌會更好。
這組動作一定要注意姿勢的正確性，否則腰部會感到疼痛，同時還容易受傷。
