上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於乾食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。
傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。
減肥的人都知道，一日三餐屬早餐最重要，早上吃什麼減肥呢？
這裡提倡的是健康飲食減肥法，通過食物的搭配和烹飪的方法來達到你瘦身減肥的目的，而且味道也是相當不錯的，營養也很全面，讓你瘦身的同時也能保證健康。
在起床後的1小時內可吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物，例如全麥切片麵包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥，推薦幾款食譜：
1、全麥麵包2片、牛奶燕麥片1杯
全面麵包當中含有的熱量很低，但營養豐富，牛奶當中的鈣質可以加速脂肪的燃燒，而燕麥片可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒。
2、黑米粥1碗、燕麥饅頭1個
早上多吃一些粗糧不僅可以減肥，對身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過在喝的時候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會長胖，還有利於營養的吸收。
3、香菇菜包1個、白煮蛋1個、牛奶300毫升、蘋果半個
4、雜糧粥1小碗、白煮蛋1個、酸奶200毫升
