6個技巧做好肩上推舉！細節決定成效

還對肩上的推舉動作有所敬畏，還在研究這些動作的訣竅？快來看看今天這篇攻略吧。對很多健身者來說，需要將重量推到頭上的動作都會讓人感到一點不安。畢竟，那麼重的鐵懸在了頭上。 的確，這類動作需要身體更強的協調性，也會鍛煉到更多肌肉，因此，它們的效果也很好，在掌握一些初級動作後，你應該用此類動作挑戰下自己。 下面這6條技巧可以讓你更簡單地完成這些看似複雜的動作！ 技巧1：臀部收緊 儘管很多人認為肩上推舉是一個上身鍛煉，但這個動作同樣需要下半身的支持。或者說，不用下半身來做這個動作就已經大錯特錯。收緊臀部能可以讓你的下盤更穩，更順利地將鐵推到頭上。注意背部不能彎哦。 技巧2：頭部略微前傾將重量推上頭部時，接受頭部向前略傾的動作趨勢。其實，這個動作很自然，很多人卻感覺不對，有意抵抗了這個小動作。如果你的背也有點彎，那麼向上推的動作會變得特別古怪，難度也會被加大。頭部略微前傾能夠讓你更好地保持平衡，動作更流暢。注意頸部不要太緊張，憑感覺找到讓頭部前後移動的最佳範圍。 技巧3：收緊腹部核心 老生常談的要點，收緊腹部核心。在肩上推舉這類動作中，收緊核心的目的在於將力量更好地傳導至肩上，保持脊椎穩定，避免受傷。這裡強調，對於腹肌沒練好的新人，不要輕易嘗試肩上推舉類的動作。 技巧4：“放低收緊手肘” 另外一個很有效的技巧是，腦海中時刻記住“放低並保持手肘內收”。手肘外展易導致肩關節受到額外的壓力，不受傷也容易造成疼痛。手肘內收能夠讓肩關節在更合適的範圍內移動，並讓力量更容易過肩。記住這個簡單的技巧有效強化上推的姿勢。 技巧5：手腕固定，不能彎 做肩上推舉時，手腕也是容易被忽略的部位。簡單來說，手腕應保持自然平直，位置固定。由於肩上推舉動作需要肩，背，核心，手臂的協調，手腕經常會成為犧牲品。保證手腕固定，與前臂保持為一條直線。如果你覺得很難做到這一點，可以使用護具並做一些手腕彎舉動作強化肌肉力量。 技巧6：善用替代動作 肩上推舉確實是一個不容易的動作。如果你的身體各部位的鍛煉不平衡，或者任何一個部位有傷，那麼你應該利用其它類似的替代動作進行鍛煉。絕對不要冒著受傷的風險來做這個動作。 合適的替代動作有：啞鈴肩上推舉，阿諾德啞鈴推舉