健身訓練有喜好，是件很正常的事，通常胸肌，腹肌，手臂較為獲得一般人的喜愛。
這些肌肉方便展示，至少看起來“很美”。
從體型或者健身收益的角度來說，腿部絕對是最值得鍛煉的大肌群之一。
練腿主要有以下好處：
1、促進身體分泌更多生長類激素
腿部相對於其它肌群，肌肉含量較高，當你進行腿部訓練時，不但能刺激腿部肌肉增長，還可以刺激身體分泌更多的生長類激素，這些激素可以提高全身的肌肉增長。
2、地盤穩定
腿部是人的基本地盤，只有足夠強大的腿部肌肉，才能幫你最好的保持身體平衡，在進行其它重量訓練時，才會更安全！
3、整體比例協調
如果你只鍛煉上半身肌群，而忽略腿部，除了鍛煉效果慢以外，還會影響身體比例，造成上半身健壯，下半身瘦弱。男人看起來顯得娘炮，如下圖。
所以你的健身計劃中，一周最好能安排1-2天來進行腿部訓練。
促進腿部血液循環，增加腿部力量，再或者平衡久坐不動的生活，讓身體循環更順暢。
下面推荐一組腿部訓練，一共5個動作，每個動做8-12次，練3-6組，組間休息1-2分鐘。
根據自己的實際能力來進行鍛煉，不要勉強。
一、深蹲
二、側弓箭步
三、箭步蹲
四、箭蹲跳
五、提踵
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
