睾酮是促進肌肉生長的重要激素，在一定程度上起到決定性作用，為什麼女的肌肉比男的難長很多，就是因為睾酮水平的懸殊差異，所以如果在同樣的條件下，睾酮水平更高的人將獲得更好、更多的肌肉生長。如何促睾，在健身界成為了一個經常被討論的問題。

訓練促睾

研究發現，在過去20年裡，人們的睾酮水平整體呈下降趨勢，這受外界環境以及人們自身的生活習慣影響。現在的人相比之前，嚴重缺少運動，造成睾酮水平的整體降低，所以，養成健身習慣，能夠提高自身睾酮水平。

訓練的方式與訓練強度也影響著睾酮水平，研究發現，多關節運動比單關節運動有著更明顯的促睾作用，所以在力量訓練中以臥推、硬拉、深蹲為核心動作，能夠讓你的睾酮分泌更佳，尤其是深蹲，因為它動用了最大的肌肉群：腿部肌群。另有研究表明，大重量訓練的促睾效果遠比中等重量來的好，力竭訓練的促睾效果也比非力竭訓練來得好。

所以，你不僅需要養成良好的訓練習慣，也要選擇正確的訓練方式，尤其是複合動作應該是你訓練中不可缺少的動作，並且在安全的情況下要突破自己的極限。

飲食促睾

不注重良好飲食習慣的人群的睾酮水平通常也是比較低的。這在肥胖人群中尤為常見，他們中有些人常吃垃圾食品與刺激性強的食物，這對睾酮的分泌有著很大的抑製作用；而脂肪組織中的芳香醇是導致睾酮轉化為雌激素的罪魁禍首；有些意識到自己要減肥的人群，通常會選擇節食這種方式，或者完全禁止某種營養物質的攝入，這種方式也會大大降低睾酮水平，很多人會質疑：胖子不是營養過剩嗎？其實他們只是能量過剩， 能量過剩並不等於營養過剩 。有些食物是天然的促睾良劑：

• 鋅對於促睾有著重要的作用，所以，常吃含鋅的食物，能夠在一定程度上提高睾酮水平，牡蠣就是補鋅的最佳食物，但是有些人不適應吃，那麼紅肉、魚類等都含有豐富的鋅。

• 膽固醇是合成固醇類激素的前體，所以不要談膽固醇色變，吃優質的膽固醇、並且讓它保持在正常範圍就沒有什麼必要擔心，膽固醇在內臟中是很豐富的。

• 除此之外，各類含鎂、含各類維生素（但不不能過量）、含精氨酸、含鈣等食物也不能放棄。

所以，用正確的方式降低體脂，並且選擇正確的食材，能提高睾酮水，讓你的肌肉得到更好的生長。

補劑促睾

補劑促睾不同於使用類固醇，它並不是激素，而是刺激身體分泌睾酮的補劑，在市面比較安全的有兩類：ZMA、蒺藜皂甙。

• ZMA是鋅鎂混合補劑，通過人工配比，加上其他營養元素（通常會配有維生素B6）來達到人體對相關元素的需求量，只要不過量，並沒有什麼副作用。

• 蒺藜皂甙中的蒺藜是一種天然草本植物，有研究稱其能以刺激腦下垂體分泌睾酮的方式來提高睾酮水平。

這方面的研究不在少數，研究結果也是各有千秋，服用者的感受也是不盡相同。當然促睾類的補劑還有其他種類，但是補劑是為了方便而研發出來的，並不是健身的必需品，無論你使不使用促睾類補劑，你的飲食與生活習慣都是前提，沒有了前提，使用促睾補劑也沒有什麼大作用。

再者，長期使用促睾補劑會降低自身的促睾能力，所以，使用促睾補劑要存在一定的停用期，讓自身的促睾能力不至於受到大的影響。

性生活對睾酮水平的影響

性生活（包括自己動手）與健身的關係是很多人都比較關心的，甚至有些人會提出禁慾的觀點，其實這個觀點是極其錯誤的。研究發現，禁慾會讓你整體的睾酮水平明顯下降，而性生活後的睾酮水平下降卻只是暫時的，只要飲食與作息到位，很快就能回到正常水平。所以，如果想讓睾酮水平得到保持，在性生活方面不能頻繁，更不能禁止。建議性生活與健身間隔5小時進行。

要讓你的睾酮水平提升，習慣（飲食、作息、生活習慣等）與訓練並列第一，補劑第二。讓自己時刻保持良好的狀態，沒有狀態的訓練，不會給你帶來多大的進步！

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