首先，我們要先把職業運動員和健美運動員的鍛煉方法放在一旁，那小婊貝們健身又是怎樣的呢？想要健身就只能去健身房嗎？今天小編就分享除了去健身房“擼鐵”之外，你能做的事情還剩多少~
現在大多數人都受雜誌、電視節目、健身專家甚至政府衛生部門的影響，以為想要擁有好身材就得去健身房。在健身房裡他們會做些什麼呢？一般來說，他們會做兩件事：有氧訓練與重量訓練——使用各種價格不菲的機器。我很難想出有比現代健身房裡的有氧運動器械區更無用、更壓抑、更乏味的地方了。大家可能都見過用這些器械健身的健身會員，他們默默地假想自己在划船、在騎車或者在走上根本不存在的台階。那為什麼大家還會自討沒趣呢？因為到處都在宣傳——要想擁有完美的身材，就要去健身房；要想成為別人矚目的焦點，就要成為健身房會員；要想擁有分明的腹肌和發達的胸大肌，就要藉助那些昂貴的健身器械；要想避免運動損傷，就需要有專業的運動鞋；要想塊頭大，就需要吃蛋白粉或其他營養品…… 你需要的只有自己的身體、正確的知識，還有斬釘截鐵的態度而已。用自身體重鍛煉需要的器械非常少絕沒有一套力量訓練體系能比用自身體重鍛煉更符合“獨立”與“精簡”這兩條原則了，絕無僅有。其實大多動作都無需器械，有時你可能想藉助一些外物加大動作強度，但即使足不出戶你也可以找到這樣的物體。你需要的是可以讓你抓住、能讓你吊在空中的東西，隨便看看就能找到它們——門、管道，甚至是樹杈。用自身體重鍛煉增強的是實用的運動能力在運動時都只會更靈敏、更柔韌，而不是更遲鈍、更僵硬，因為你練出肌肉的目的是讓它們移動你的身體，而不是移動外物。下面小編給大家分享幾個實用的自重健身常見動作前水平-主要發力部位為整個後背與前臂，三角肌後束以及腹部核心。下斜俯臥撐（腳部高於身體水平面）-重點鍛煉胸大肌上束上斜俯臥撐（手部高於身體水平面）-重點鍛煉胸大肌下束靠牆倒立撐自由倒立撐-需要很好的平衡感和穩定性以及出色的倒立技巧一旦你做得很好了，嘗試下面的建議： -增加動作幅度-穿一件加重背心-把重心轉移到一隻手臂上最終，你可以完成一次單臂倒立撐。單腿深蹲-腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面，上至膝關節微屈，不要超伸
俄式挺身-需要長期的艱苦訓練才能練成，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。
人體旗幟-這個動作看起來很難，據說只要身體素質較好的人經過一段時間的訓練都能夠做到。這個動作最開始需要上肢和後背力量，主要發力點集中在三角肌與背闊肌，沒有這部分力量，這個動作基本完成不了。
每個動作根據自身的能力量力而為哦切不可過分消耗身體跟小編一樣留得青山在不怕沒柴燒
