很多減肥的朋友都應該知道，肚子上的脂肪是最難減的，有時候發現自己運動了一段時間，發現其他部位有明顯的變化了，但是肚子還是那麼大， 這是為什麼呢？因為肚子是人體最容易囤積脂肪，最難減的部位
想減掉腹部脂肪嗎？想。 。 。 。當然光想不行，咱得有實際行動，嗯，就像脂肪君我這樣的（開啟不要臉模式）
做到以下幾點有助於你快速減掉腹部脂肪，幹掉大肚腩，讓腹肌（平坦小腹）重見天日
1有氧運動
在減肥的過程中，我們要清晰的明白一點，我們要做的是「 減肥 」而非「 減重 」 ，也可以說減脂 ，我們目的是通過有效的方法把體內多餘的脂肪消耗掉，從而達到減脂的目的，而不是減重，很多人誤以為跑兩圈體重輕了2斤，就哇的開始沾沾自喜了，殊不知你一頓飯就吃回來了， 好了，這個話題以後單獨開帖講，今天不囉嗦了，不然又要被你們罵死的
有氧運動有很多種，跑步、單車、橢圓機等等，大家最常用的應該就是跑步了，因為這個隨時隨地都可以進行，女生尤其偏愛跑步，做跑步有氧減脂的過程中，持續的時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停
美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每週跑步18KM，8個月的時間，成功減掉了7%的腹部脂肪，要知道這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多
2跳繩
跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種，具有很強的減脂效果，跳繩不同於單純的有氧運動，它會調動你全身的肌肉參與進去，同時讓你的整個心肺系統得到很好的鍛煉，一根跳繩，1平米場地，可謂是老少皆宜的運動
3平板支撐
平板支撐，試過的人都知道，簡直不能再酸爽了，這個動作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛煉，可以有助於腹部脂肪的快速燃燒
5分鐘平板挑戰，來試試吧
4卷腹
想要減肚子的朋友對這個動作一定不陌生，也一定都嘗試過，卷腹可以增肌腹部肌肉加快腹部的脂肪燃燒，但是想單獨通過這個動作來減脂是不能實現的，如同上面的平板支撐一樣，能夠增加身體的肌肉含量加速脂肪的燃燒，但是不能通過此類動作單獨減脂，這些動作一定要搭配有氧運動效果才是最好的
卷腹開始是有一定難度的， 一個都做不了的人也很多，大家可以慢慢來，循序漸進從3次5次10次15次，然後增加組數一點點做起
5飲食
又說到飲食了，減脂效果的重點， 不推薦節食減肥哦， 脂肪君見過太多的女孩子節食減肥了， 怎麼勸說都不聽，有一種為了青春美， 餓死不後悔的氣勢，著實讓人佩服，但結果往往是減重很明顯，減脂很緩慢，反彈很厲害
其實大家減脂，如果對身材沒那麼高的要求的話，飲食也不用太苛刻，效果也不會差多少，比較不是所有人都想當運動員的對不對，飲食的幾個關鍵點記住了，就不會太差
切記不能節食，每頓都要吃，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米飯
饅頭苗條麵包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品
小編推薦幾種減脂的好食材，大家可以把他們加入到你們餐單中哦
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