夏季到來，有一個粗壯的手臂肌肉，絕對會讓你在這個夏天加分滿滿。當袖口被手臂撐爆，那種力量感是每一個健身訓練者都想要的結果。

將肱二頭肌、肱三頭肌分別和胸、背等大肌群搭配進行訓練未嘗不可，但在增肌期，我們也可以將肱二頭、肱三頭組合後進行專門的訓練，更好地促進手臂圍度增長。

肱二頭肌、肱三頭肌相互連接，拿一個專門的訓練日進行手臂專項訓練，對於手臂肌肉的刺激效果會非常棒，這將讓你體會到前所未有的滿足感，練完後肌肉纖維深度撕裂，修復後會生長增肥不少。

1、超級組安排：

一個肱二頭肌訓練動作（6-12個）結束後立即進入一個肱三頭肌訓練動作（6-12個），此為一組。動作之間不休息或者盡量縮短間歇時間。組間休息60-120秒。

2、動作安排：

動作1：使用直桿，進行肱二頭肌彎舉訓練。

動作2：仰臥，採用小重量，注意上臂始終保持和地面垂直角度。

動作3：使用EZ桿，用牧師椅進行彎舉訓練。

動作4：注意上臂和地面始終保持垂直角度不變，否則會藉力。

動作5：注意上臂固定角度，不要藉力。

動作6：注意上身不要前傾過度，否則就成了鍛煉下胸肌的動作了。