5個增強俯臥撑難度技巧！最後一個一次都做不了

俯臥撐是我們最常練的一個動作，就算是新人，只要方法得當也很快將這個動作做好，甚至“完全沒難度”。

為了提高俯臥撐的難度，很多人選擇了負重帶，負重背心等方式。

不過，其實我們還有更簡單的辦法，什麼也不需要，純粹徒手就能讓俯臥撐變得更加給力！

1.手掌併攏

標準俯臥撐裡，手掌距離一般與肩同寬或略寬。

如果你練熟了標準俯臥撐，可以嘗試縮短雙手之間的距離，由於槓桿作用，手掌之間距離越短，這個動作難度就會越大，同時提高你肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉效果。

2.提高腿部支點

將雙腳支撐在更高的平台上，這樣在做俯臥撐時，更多重量會轉移到你的上半身，讓你的胸部，手臂和肩膀受到更多阻力。

平台越高，難度越大。

最初15-20厘米即可。

新手可以從P4P胸肌訓練開始練習俯臥撐，這是一套專門針對胸肌力量訓練設計的俯臥撐課程，有初級，中級，高級三套課程難度，適合新手練習進階。

回复“P4P胸肌”就可以獲得全套課程訓練計劃，非常方便。

3.手指/握拳支撐

將手掌支撐改為手指支撐，或握拳支撐。

一個很小的動作變化可以增加俯臥撐的運動幅度，每一下俯臥撐都會變得更有效。

4.手掌後收

降低手掌撐地的位置。

這個不起眼的變化能有效提高俯臥撐的難度，同時還能讓手腕部分獲得拉伸。

5.單手俯臥撐

這是最常見的方法，鍛煉的同時還能收穫無數個點贊。

單手俯臥撐不僅對力量有著更高的要求，同時還能鍛煉你的平衡性，尤其是腹肌核心穩定性。