3個動作迅速練大胸肌！手臂粗細是胸肌訓練的關鍵

胸肌的大小與手臂的粗細有著直接關係，很多人會專注於胸肌訓練，卻效果不明顯，主要原因就是只練胸。

單一部位的鍛煉，效果很慢，也很難練出好看的身型。

為什麼練胸要先練手臂呢？

1、穩定性

強大的手臂力量，給你更強的穩定性，能幫你推舉更大的重量，對胸肌的刺激更強烈。

大家知道胸肌的訓練，離不開手臂的輔助，無論你是徒手俯臥撐練胸，還是槓鈴/啞鈴臥推練胸，都離不開手臂的輔助。

2、挑戰大重量

胸肌的大小與手臂粗細有著直接關係，手臂粗則胸肌大。

大塊胸肌需要不斷挑戰大重量，而粗壯的手臂可以讓你挑戰大重量成為可能。

手臂力量不足，在挑戰大重量的時候，風險太大，極其容易受傷！

胸肌的訓練效果非常快，只要重量上去了，效果會非常明顯。

所以想要練好胸肌，先強壯手臂是必不可少的，很多人長期鍛煉胸肌沒有效果，主要原因就是因為手臂力量不足，無法挑戰更大重量，造成對胸肌的刺激不夠。

今天主要是講胸肌訓練，就不展開手臂訓練的方法了。

在你有了粗壯手臂做基礎之後，練出大塊胸肌是非常容易的。

下面3個動作可以幫你快速練出大胸肌！一般3週後就能明顯看到胸肌的變化。

注意，這3個動作的訓練，會讓胸肌快讀變大，變厚，力量快速增加，之後再經過修飾訓練可以讓胸形變得好看。

一、平板臥推

二、啞鈴飛鳥

三、負重俯臥撐

如果沒有槓鈴片讓你負重，可以如下圖中所示，用一根彈力帶也可以達到效果。