tabata是一種高強度間歇訓練，屬於hiit訓練的一種，但比hiit的強度更高，燃脂更快！
特點是時間短，強度高，效果快。
非常適合現代的快節奏生活，但由於強度很高，對身體也有一定要求。
心血管疾病基本排除在外，長久不運動的也不要輕易嘗試。
tabata訓練適合有一定健身基礎，有連續運動習慣的人群，在突破減脂瓶頸期，繁忙工作之餘的補充訓練等，都有非常好的效果。
不限制場地，不限天氣，在家裡，酒店客房，休息室都可以練習。
tabata的訓練節奏是運動20秒，休息10秒，一般採用4個動作，一共做兩輪，總計耗費4分鐘時間。
如果你的身體素質不夠的話，可以先用hiit訓練嘗試一下，有一定基礎後，再挑戰tabata訓練。
回复“hiit”就可以獲得高強度間歇訓練課程，幫你打造減脂基礎。
今天為大家推荐一組tabata訓練，一共4個動作，每個動作運動20秒，休息10秒，一共2輪。
請嚴格控制運動與休息時間，以達到所要求的強度。
運動前需要熱身3-5分鐘，可以是慢跑，高抬腿等。
一、開合跳
二、俯身爬坡
三、卷腹
四、波比跳
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
