一个发达的斜方肌绝对能从视觉上给人带来震撼感和冲击力！

同时，一个发达的斜方肌可以极大地改善你的体型和外观，让你避免显得脖子细、肩膀平，让你变成一个漂亮的“行走的衣架子”。

如果你的三角肌已经练得不错了，那么是时候考虑练习斜方肌了。

一、斜方肌的位置

从视觉正面看，斜方肌位于这里：

二、锻炼方法

可以说耸肩是一个非常简单的对于斜方肌的锻炼方法，使用负重，集中意念于斜方肌，快速耸肩，到底顶峰时保持，然后重复。

斜方肌锻炼就抓住一个字“耸”。

使用哑铃耸肩：

使用杠铃耸肩：

三、注意事项

斜方肌由于密度大，对高次数反应很好，可以选择10次或更多次。斜方肌不会因为次数太多而感到疲劳。

当然也可以做大重量低次数，比如6次或8次。