核心肌群的训练，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加，便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。
所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
练好核心力量，不仅让你的体型挺拔饱满，还能提高你的身体控制力、运动效率和平衡性，让你打球、攀爬、越野时表现更出色，连啪啪啪都更轻松。
俗话说练功不练腰，终身艺不高。
健身其实也是这个道理，很多人健身都不喜欢练习腰腹，后果就是健身效果大大折扣。
下面这套徒手腹肌练习，每个动作20秒，动作间休息10秒，连续做完为一组，每次做四组。
（gif图不动直接点一下即可）
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体脂率高于30%的人，别忘了配合高强度有氧减脂练习，这样才能把啤酒肚减到可以看见六块腹肌。