健身中，我们会给肌肉进行分类，最直接的就是：大肌群、小肌群。
人体大肌群为胸、背、腿、臀，小肌肉群为肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。
大肌群拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。
1、胸大肌
胸肌，顾名思义就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
很多人练胸肌用的是卧推，往往忽视一个更有效的动作–双杠臂屈伸。但练不恰当容易让此动作变成“肩部杀手”。
2、三角肌
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。
三角肌的大小决定了你的肩膀是否饱满，两颗球形肩膀是很多健身男人梦寐以求的，也是完美的衣服架子，肩膀更立体，整个人气质都不一样。更能给人以安全感！
一对哑铃就可以锻炼到三角肌，哑铃前平举，侧平举，推肩的动作都能锻炼到肩膀！
3、背阔肌
背部绝对不亚于胸部肌肉的重要性的，V字形背部是结实男人的重要标志，而一副让人尖叫的倒三角身材更是男神的标配！
引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效，练六组，每组12-15次。
4、腿臀
大腿肌群是一个比较大块的肌肉群，主要包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。
练腿的好处却是非常的多，让你在健身的时候，不能拒绝。男人练腿壮阳，女人练腿灭火，健身练腿的重要性不用多说。不过腿也不能多练,一个星期练1-2次就可以。
负重深蹲，是最有效锻炼臀腿的动作。
硬拉动作，重点锻炼腿部，下背部，上背部和小臂，同时硬拉还可以通过溢出效应促进你全身肌肉的增长。
大肌群必须以复合动作为主，不太方便进行孤立训练，所以消耗的体能也相对多一些，我们所知道的深蹲、卧推、硬拉，就是三大基础动作，也就对应了三大肌群的最典型训练方式。
微信号：
，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
